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如果您的苹果 ID 密码忘记了，并且您不记得您注册时使用的手机号码，您可以尝试以下步骤来找回您的帐户和密码。
1、打开苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（https://appleid.apple.com）。
2、点击“忘记Apple ID或密码”选项。
3、输入您的Apple ID账号（可能是您的电子邮件地址或姓名）。
4、选择“重置密码”选项。
5、如果您不记得注册时使用的手机号码，您可以尝试点击“查找我的电话号码”，看看是否能找到您注册时使用的手机号，如果无法找到，您可能需要通过其他验证方式来证明身份，例如回答安全提示问题或使用其他联系方式（如备用电子邮件地址）。
6、一旦您验证了自己的身份，您可以按照页面上的指示设置新的密码。
这些步骤可能会因个人情况而有所不同，如果您仍然无法找回您的帐户或重置密码，建议您联系苹果客服以获取进一步的帮助，他们可能需要您提供更多信息以确认身份并帮助您找回帐户。